تحرک کی یہ دنیا: صحت مند زندگی کا راز
تحرک کی یہ دنیا: صحت مند زندگی کا راز
انسانی جسم کی حرکت کو ہی ہم جسمانی سرگرمی کہتے ہیں۔ یہ وہ سرگرمیاں ہیں جن میں ہماری پٹھےکام کرتے ہیں اور جس سے توانائی خرچ ہوتی ہے۔ چاہے وہ تفریحی وقت میں کی جانے والی سرگرمیاں ہوں، جیسے گھومنا پھرنا، یا پھر کام کے دوران کی جانے والی سرگرمیاں، یا گھر کے روزمرہ کے کام بھی اس میں شامل ہیں۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ جسمانی سرگرمی کی شدت کم ہو یا زیادہ، دونوں ہی ہماری صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
پیدل چلنا، سائیکل چلانا، کھیل، تفریحی سرگرمیاں اور بچوں کا کھیلنا سبھی جسمانی سرگرمی کی مثالیں ہیں۔ ان سرگرمیوں کو کسی بھی سطح کی مہارت کے ساتھ کیا جا سکتا ہے اور یہ ہر کسی کے لیے خوشی کا باعث بنتی ہیں۔
جسمانی سرگرمی نہ صرف ہماری صحت اور تندرستی کے لیے مفید ہے بلکہ اس کے برعکس، جسمانی طور پر غیر فعال رہنے سے غیر متعدی امراض (NCDs) اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مجموعی طور پر، جسمانی طور پر غیر فعال رہنے کا رجحان اور طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کی عادات غیر متعدی امراض میں اضافے کا سبب بن رہی ہیں اور صحت کے نظاموں پر بوجھ ڈال رہی ہیں۔
جسمانی سرگرمی کے فوائد اور غیر فعال طرزِ زندگی اور سُستی کے خطرات
آج کل کی دنیا میں غیر فعال طرزِ زندگی، یعنی جسمانی سرگرمی کی کمی، غیر متعدی امراض سے ہونے والی اموات کی ایک بڑی وجہ بن چکی ہے۔ جو لوگ کم جسمانی سرگرمی کرتے ہیں، ان میں موت کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 20 سے 30 فیصد تک زیادہ ہوتا ہے جو کافی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنے والے افراد کو مختلف جسمانی اور ذہنی فوائد حاصل ہوتے ہیں، جن کی تفصیل کچھ اس طرح ہے:
بچوں اور نوجوانوں میں:
- بہتر جسمانی فٹنس
- دل اور خون کی صحت میں بہتری
- مضبوط ہڈیاں
- ذہنی صلاحیتوں میں اضافہ
- بہتر ذہنی صحت
- جسم میں غیر ضروری چربی کی کمی
بالغوں اور بوڑھوں میں:
- تمام وجوہات سے ہونے والی اموات کا خطرہ کم ہوتا ہے
- دل کی بیماری سے ہونے والی اموات کا خطرہ کم ہوتا ہے
- بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے
- کچھ خاص قسم کے کینسرز کا امکان کم ہوتا ہے
- ذیابیطس ٹائپ 2 کا خطرہ کم ہوتا ہے
- گرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے
- ذہنی صحت، ذہنی صلاحیتوں، نیند اور جسم میں چربی کی مقدار میں بہتری آتی ہے
حاملہ اور نئی مائوں میں:
- حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوتا ہے
- حمل کے دوران ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے
- حمل کے دوران وزن کا بے قابو اضافہ کم ہوتا ہے
- بچے کی پیدائش کے دوران مسائل کم ہوتے ہیں
- زچگی کے بعد ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے
- نومولود بچوں میں مسائل کم ہوتے ہیں
یہ بات غور طلب ہے کہ جسمانی سرگرمی بچے کی پیدائشی وزن کو متاثر نہیں کرتی، اور اس سے مردہ بچے کی پیدائش کا خطرہ بھی نہیں بڑھتا۔
دوسری جانب، سُستی یا غیر فعال طرزِ زندگی کا مطلب ہے جاگتے ہوئے کم توانائی خرچ کرنا، جیسے بیٹھے رہنا، لیٹے رہنا وغیرہ۔ آج کل کی مصروف زندگی میں گاڑیوں کا استعمال اور تفریح، کام، اور تعلیم کے لیے سکرینز کا زیادہ استعمال لوگوں کو غیر فعال طرزِ زندگی کی طرف لے جا رہا ہے۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ سُستی اور غیر فعال طرزِ زندگی مندرجہ بالا منفی نتائج کا سبب بنتے ہیں:
بچوں اور نوجوانوں میں:
- جسم میں چربی کی مقدار میں اضافہ
- دل اور خون کی صحت خراب ہونا
- فٹنس میں کمی
- برتاؤ میں منفی تبدیلیاں اور سماجی رویے میں کمی
- نیند کی کمی
بالغوں میں:
- تمام وجوہات سے ہونے والی اموات کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے
- دل کی بیماری اور کینسر سے ہونے والی اموات کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے
- دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس ٹائپ 2 کا امکان زیادہ ہوتا ہے
اس سے یہ بات واضح ہو جاتی ہے کہ جسمانی سرگرمی ایک صحت مند اور طویل زندگی گزارنے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں معمولی سی جسمانی سرگرمی جیسے تیز چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، گھر کے کام وغیرہ کو باقاعدگی سے کرنے سے آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور غیر متعدی امراض سے بچ سکتے ہیں۔