ورزش صحت مند رہنے کا ایک سستا اور آسان طریقہ

  ورزش صحت مند رہنے کا ایک سستا اور آسان طریقہ  

 Don't Neglect Exercise: A Cheap and Easy Cure!  

عالمی ادارہ صحت (WHO) 

کی ایک حالیہ رپورٹ نے پریشان کن انکشاف کیا ہے، جس کے مطابق دنیا بھر میں تقریباً 1.8 ارب یعنی ایک تہائی سے زائد بالغ افراد بیماریوں کا شکار ہونے کے خطرے میں ہیں، اور وجہ ہے ورزش کی کمی! جی ہاں، آپ نے بالکل درست پڑھا۔ یہ رپورٹ ہمیں خبردار کرتی ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں کمی امراض کا ایک بڑھتا ہوا خطرہ بنتی جا رہی ہے۔

رپورٹ کے مطابق، 2010ء اور 2022ء کے درمیان جسمانی طور پر کم فعال بالغ افراد کی تعداد میں 5 فیصد اضافہ ہوا ہے، جو ایک تشویشناک بات ہے۔ اگر یہ رجحان برقرار رہا تو 2030ء تک یہ تعداد 35 فیصد تک پہنچ سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ دنیا اپنی عالمی جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کے ہدف کو حاصل کرنے میں پیچھے رہ سکتی ہے۔

غیر فعال طرز زندگی کے کیا نقصانات ہیں؟

رپورٹ کے مطابق، جسمانی سرگرمی کی کمی مختلف دائمی امراض جیسے دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس، اور بعض اقسام کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ ہمیں بتاتی ہے کہ صحت مند رہنے کے لیے صرف متوازن غذا ہی کافی نہیں، بلکہ باقاعدہ ورزش بھی ضروری ہے۔

آپ کیا کر سکتے ہیں؟

خوشخبری یہ ہے کہ ورزش کرنا نہ صرف فائدہ مند ہے بلکہ یہ مہنگا بھی نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ صحت مند رہنے کا ایک سستا اور آسان طریقہ ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں معمولی سی تبدیلیاں جیسے پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، گھر کے کاموں میں زیادہ سرگرمی، یا پھر دن میں تھوڑا وقت نکال کر ورزش کرنا بھی آپ کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔

عالمی ادارہ صحت کی سفارشات کیا ہیں؟

عالمی ادارہ صحت بالغ افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال شدت والی جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ زور آور جسمانی سرگرمی، یا ان دونوں کا مساوی کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر ہفتے کم از کم 30 منٹ کی تیز رفتار کی واکنگ، سائکلنگ، یا تیراکی جیسے سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں، یا پھر ہفتے میں دو سے تین دن زور آور جسمانی سرگرمیوں جیسے تیز دوڑ، وزن اٹھانا، یا ہائی انفٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کر سکتے ہیں۔

آخری بات

ورزش نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتی ہے، نیند کو بہتر بناتی ہے، اور آپ کو توانا اور پُرعزم محسوس کراتی ہے۔ تو آج ہی طے کریں کہ آپ اپنی زندگی میں ورزش کو شامل کریں گے۔ اپنی صحت کا تحفہ دیں اور بیماریوں سے دور رہیں!